Soigner rapidement les blessures courantes du coureur

La pratique régulière de la course à pied ne sollicite pas uniquement les muscles et les articulations. Les frottements agressent également la peau et les ongles. Aussi, même en prenant toutes les précautions nécessaires, certaines blessures bénignes sont fréquentes chez les runners. Il est important de connaitre les techniques pour les soigner.

Les étirements, le massage et le repos pour la contracture

La contracture touche également fréquemment les adeptes de la course à pied. Il s’agit d’une contraction involontaire et prolongée du muscle, mais sans lésion apparente. Le repos est la solution la plus efficace pour la soulager.

Des étirements sont également conseillés. Pour relâcher votre mollet, par exemple, effectuez un mouvement de 6 secondes à répéter 2 à 3 fois, avec 30 secondes de pause entre deux étirements. Un petit massage de la contracture, et l’application d’une bouillotte chaude ainsi qu’une pommade anti-inflammatoire de type Voltarène ou Niflugel peuvent aussi aider à une meilleure récupération.

Et surtout, prenez votre temps pour la reprise de l’entrainement après une contraction au risque de l’aggraver. Les programmes de renforcement musculaire sont indispensables pour améliorer ses capacités et reprendre l’activité physique après une blessure avec un risque de récidive plus faible.

Le froid et le repos pour une foulure

La foulure est une distension des ligaments, sans déchirure ni arrachement, contrairement à l’entorse. Afin de réduire l’inflammation et calmer la douleur, appliquez immédiatement du gel ou une poche de glace enveloppée dans une serviette sur la zone enflée et maintenez-la en place pendant un quart d’heure au maximum. Répétez l’opération plusieurs fois par jour.

Alternativement, la pose d’une bande de compression diminue l’inflammation, soutient les ligaments affectés et évite l’apparition d’ecchymoses. Le bandage ne doit pas être trop serré afin de ne pas gêner la circulation du sang.

Enfin, un repos de 48 à 72 heures est nécessaire, en limitant autant que possible les sollicitations du pied blessé, l’immobilisation accélérant la guérison. Idéalement, surélevez le pied (10 cm ou plus au-dessus du niveau du cœur) pendant 2 à 3 heures par jour. Cette position améliore le retour sanguin dans les veines, et minimise l’inflammation.

La désinfection pour une ampoule

Généralement due aux frottements, l’ampoule se présente sous la forme d’une poche cutanée remplie de liquide clair. Pour vous en débarrasser, commencez par la percer délicatement avec une aiguille stérile pour drainer le liquide sans arracher la peau.

Ensuite, désinfectez la plaie avec un antiseptique comme la Bétadine ou l’Héxomédine, puis protégez-la avec un pansement. Ce traitement simple préviendra son aggravation, apaisera la douleur et favorisera une cicatrisation plus rapide.

Un pansement gras pour les brûlures cutanées de premier degré

Les brûlures cutanées de premier degré touchent toutes les zones sensibles les plus sujettes aux frottements répétés pendant la course à pied : aisselles, intérieur des bras, aine, pieds.

Le plus souvent, les lésions superficielles de la peau se traduisent simplement par une rougeur cutanée. Il vous suffit de les couvrir avec un pansement gras, tel que le tulle gras. Pour prévenir ce type de blessure, enduisez ces endroits de crème anti-frottement ou de vaseline lors de chaque préparation au running.

L’évacuation du sang pour l’ongle noir

L’ongle noir est l’appellation courante de l’hématome sous-unguéal. Celui-ci est causé par la pression exercée sur l’orteil et les impacts répétés durant l’effort, entrainant un saignement qui s’accumule sous l’ongle. Les coureurs de longue distance sont les plus exposés à cette affection, notamment en raison du port de chaussures trop étroites, ce qui explique l’importance vitale du choix d’un modèle adapté.

Après avoir nettoyé l’ongle avec un produit désinfectant, percez un ou deux trous suffisamment espacés à l’aide d’une aiguille préalablement chauffée à la flamme d’un briquet. Ce procédé totalement indolore devrait permettre l’évacuation du sang. Même si l’ongle est endommagé ou si un nouvel hématome se forme, n’essayez pas de forcer son retrait, car il finira par tomber naturellement.