Les règles pour une course de nuit sécurisée et agréable

Courir de nuit est une expérience intéressante, lorsque les rues sont désertes et silencieuses, offrant une plus grande liberté et un meilleur ressenti de leurs foulées. En outre, certaines épreuves se déroulent en partie lorsqu’il fait sombre. Toutefois, la nuit est aussi synonyme de dangers. Pour profiter pleinement d’un footing nocturne, quelques précautions s’imposent.

1. Maximisez votre visibilité

La sécurité est le premier point essentiel pour courir la nuit

• Pour être visible des piétons, des cyclistes et des automobilistes en particulier, les bandes réfléchissantes sont indispensables sur vos vêtements extérieurs, vos chaussures, votre bonnet.
• Vous pouvez également opter pour le gilet ou la veste jaune fluo, en veillant à prendre une taille ajustée afin de ne pas gêner vos mouvements.
• Il existe des modèles confortables de running qui protègent en même temps du vent et de la pluie, parfaits pour l’automne et l’hiver.
• La luminosité entre également dans le cadre de la sécurité. Si en ville, les lampadaires publics assurent un bon éclairage, il peut y avoir des secteurs plus sombres, par exemple en forêt. La lampe frontale ou un brassard lumineux est donc un accessoire de sécurité running essentiel. Pensez à vérifier les piles ou la batterie après chaque sortie afin de ne pas vous retrouver pris(e) au dépourvu pour la prochaine.

2. Habillez-vous chaudement

Que vous sortiez très tôt le matin ou tard le soir, les températures sont en baisse. En automne et en hiver, la pluie et le vent viennent s’ajouter au froid. Suivez les règles de choix d’une tenue pour l’hiver, en superposant les couches de vêtements techniques, sans oublier l’imperméable.

3. Privilégiez un terrain connu

Pour un jogging de nuit, mieux vaut ne pas improviser votre parcours, au risque de vous perdre, de tomber, ou de perdre du temps à tâtonner dans l’obscurité.

Privilégiez un trajet que vous connaissez parfaitement, vous serez moins exposé(e) aux surprises (nid de poule, flaque d’eau, racines apparentes d’un arbre, etc.) et vous aurez une idée assez précise de la distance, la durée, la circulation, la fréquentation, etc.

N’oubliez pas votre téléphone ou au moins votre GPS pour courir en sécurité.

4. Courez en groupe ou sortez accompagné(e)

En plus d’être agréable, courir avec un(e) partenaire d’entrainement, voire à plusieurs, est conseillé la nuit, surtout pour les dames. À défaut, informez un proche de votre sortie et de votre itinéraire, ainsi que de votre heure de retour estimée. Ils pourront ainsi réagir plus rapidement en cas de besoin.