Les multiples bienfaits du ski pour les adeptes du running

Pendant l’hiver, la plupart des runners limitent la durée de leurs sorties à une heure. Mais dans ces conditions, comment préserver son endurance et sa forme physique ? Pour ceux qui ont l’occasion de partir à la montagne, le ski permet de compléter efficacement un entraînement running pour la course à pied.

Le ski, un complément idéal à la course à pied

Pour éviter une coupure nette, qui entraîne notamment une perte de cardio pour le coureur, il est important de garder une activité relativement intense qui nécessite de l’endurance. Lorsque la neige est là, pourquoi ne pas troquer les baskets pour les skis ? Cette discipline mobilise l’ensemble des muscles du corps : quadriceps, mollets, fessiers, mais aussi la sangle abdominale, le dos et les épaules, et elle apporte un changement bienvenu.

Lorsqu’il n’est pas possible de pratiquer la course à pied, le ski le remplace avantageusement. En ce qui concerne les jambes, les ischio-jambiers, les quadriceps et les genoux sont très sollicités, car les descentes sont plus rapides, sans compter le poids du matériel au pied. Bien que globalement moins traumatisant, avec moins de chocs, le ski oblige les jambes à fournir un effort important avec deux heures à un rythme soutenu le matin et trois heures l’après-midi. L’activité complète donc le travail accompli pour le running. Quant aux mouvements pour avancer, ils travaillent les bras et le gainage comme lors des séances de renforcement.

Le ski améliore en outre la coordination, le maintien de l’équilibre, et surtout une concentration permanente pour éviter la chute.

Quelle variante du ski privilégier ?

Certains peuvent se demander lequel choisir, entre ski de randonnée et ski de fond. Le premier est apprécié pour sa simplicité et le fait d’être proposé dans la grande majorité des stations et ménager ses articulations. Cependant, il est plus intense, plus exigeant en termes de cardio, et les montées sont parfois ardues pour les moins expérimentés. Une séance de trois ou quatre heures peut par conséquent être assez éprouvante.

De son côté, le ski de randonnée permet à chacun d’évoluer à son propre rythme, ce qui facilite la gestion de l’effort et permet des sorties plus longues. Certaines stations disposent de chemins balisés, ce qui permet de varier les itinéraires pour de belles promenades avec des pentes douces, sans gêner les autres skieurs. Il faut ensuite revenir sur les pistes pour la descente.

Le choix appartient à chacun en fonction de son niveau, de ses objectifs et de ses préférences.Les plus téméraires osent même le ski alpin pour les montées d’adrénaline à chaque virage… L’important est de prendre du plaisir afin de permettre au corps et à l’esprit de recharger ses batteries, loin du quotidien. Au cœur de la nature, même si le ski fait « travailler » en alternative à un entrainement de running, il procure un sentiment de liberté et de bien-être.